Как убрать большой живот в домашних условиях.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars Оценка: 0,00 ( голосов: 0) Loading ... Loading ...

kak-ubrat-bolshoj-zhivot-v-domashnix-usloviyax

Как убрать большой живот в домашних условиях.

Проблемная ситуация в районе живота и боков страшна не всем, те, у кого время располагает, есть силы и желание – справятся с легкостью. Систематических упражнений и грамотной диеты будет достаточно, что в скором времени прийти в форму. Рацион питания важно построить на употреблении красных и зеленых овощей с небольшим, лучше минимальным, содержанием крахмала. Эффект не заставит себя ждать, если разнообразить диету неочизенным рисом и сладким картофелем. От сладких фруктов придется на всему отказаться, и можно усилить рыбные и мясные продукты с небольшим количеством жира.

Необходимое условие – правильное питание, но иногда и этого не бывает достаточно. Правильная диета в комплексе с физическими нагрузками момента приведет в форму каждую девушку. Изначально устанавливаем минимальную нагрузку, по возможности, далее наращиваем объем.

Какими упражнениями можем заниматься для похудения живота?

Возьмем за исходное положение – сидя: берем в руки груз, при этом, не меняя положения, отклоняемся назад и приподнимаем ноги, корпус вращаем из стороны в сторону, чтобы груз касался поверхности пола попеременно слева и справа от тела. Возьмем за исходное положение – стоя: берем штангу и помещаем на уровень плеч, параллельно полу, далее медленно наклоняемся вправо, вернулись в предыдущее положение, постепенно наклоняемся влево.

Если же мы изначально будем находиться лежа, то здесь у нас есть система из 6 упражнений, выполнение которой обязует скорость очень медленную.

  1. Лежа на спине:руки на полу имитируют наклон по линии корпуса, но остаются в лежачем положении, ноги согнуты, рукой тянем к пятке.
  2. Лежим на спине, ноги в том же положении, руки находятся за головой и дотягиваем к левому колену противоположный локоть и наоборот.
  3. Лежим на спине, согнуты ноги, руки кладем за голову и поворачиваем туловище, пытаясь правым локтем дотронуться правого колена, но не отрывая ног. Пресс моментально напряжется.

4.Поворачиваемся на правый бок, ноги сведены,согнуты, левая рука находится на левом ухе, отрываем верхнюю часть корпуса от поверхности на максимальную высоту. Повторяем тоже самое для другого бока.

  1. Остаемся на правом боку, сгибаем и сводим колени, левая рука опрокинута за головой, левая нога и верх туловища поднимаются одновременно. Для второго бока повторяем тоже самое.

6.Находясь в положении лежа, на гладкой скамье, ноги находятся вверху, а руки – возле ушей, поднимаем корпус до тех пор, пока левое колено и правый локоть не соприкоснуться. Возвращаемся в предыдущее положение и стороны меняем.

Также есть отличный вариант в висячем положении на турнике: поднимая медленно к груди ноги, одновременно сгибаем колени и выполняем корпусом вращательные движения.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Новые статьи
Новости
Опрос по сайту

Каким шампунем Вы пользуетесь?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...